ビタミンCサプリメント
今回はオススメのビタミンCの摂取法と
サプリメントについて紹介します。
⑴ビタミンの種類と特徴
まずビタミンCについてお話しします。
ビタミンは水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンと
油脂に溶ける油脂性ビタミンの２種類に分けられます。
ビタミンCは水溶性ビタミンであり、
油脂性ビタミンに比べて、
体に蓄えて置くことが難しく、
老廃物と共に体外へ排出されてしまいやすいのです。
したがって、一時的にビタミンCを多く摂取しても、
一部しか吸収されず、多くのビタミンCは老廃物とともに流れ出てしまいます。
そして、近年美容や健康への意識が高まり、
ビタミンCやコラーゲンなどを手軽に摂取できるようになりました。
美容に効果があるビタミンCの量は1000mgとされています。
しかし、個々の栄養分をそのまま摂取できるとは限りません。
コラーゲンは一度体内でアミノ酸へ分解されてから、
再度コラーゲンとして作られます。
コラーゲンの再合成の際に、ビタミンCを必要とするため、
コラーゲンを必要とするならば、
ビタミンCの摂取は欠かせないのです。
⑵ビタミンCの摂取方法
では、どのようにビタミンCを摂取したら良いか？
私がオススメする摂取方法としては、
1日分の摂取を1度に摂取してしまうのではなく、
1日の中で何回かに分けて摂取するという方法
が一番良い方法だと思います。
また、水溶性ビタミンは油脂性ビタミンとともに
摂取することで吸収率が高まるので、
毎回の食後に摂取することをオススメします。
空腹時に摂取してしまうと、吸収の速度が速くなってしまいます。
吸収速度が速いと、吸収の効率がわるくなります。
空腹時に比べて、満腹時に摂取する方が１.５倍も吸収されるそうです。
上のグラフを見るとわかるように、
ビタミンCは一回の摂取で200〜400mg以上摂取しても、
血中濃度が横ばいにしか増加していない。
吸収率を最大限に高めて摂取するならば、
1日約2時間空けてこまめに
200〜400mg摂取する方法
がベストである。
⑶オススメのビタミンCサプリメント
私が飲んでいるのは、タケダのビタミンC錠剤です。
なぜこれかというと、
６粒で２０００mgのビタミンCが摂取できます。
つまり、一粒３３３mgです。
これを私は２、３時間おき毎に一粒飲みます。
1日に６錠飲む必要はありません。
しかし、最大で６錠です。
これをなるべく多く飲めるようにしています。
外に出かける時には、
箱買いしている
瓶のキレートレモンを持っていきます。
ちなみに、私は安い時に２４本を１０００円で買っています。
これを３回にわけて飲みます。
そうすることで、
ビタミンCを一定に吸収し続けることができ、
美肌効果や風邪予防ができます。
